na redukcje

kolego cwiczenia na brzuch mozesz dac po treningu cwicz brzuch 4 razy w tygodniu dzien przerwy i dalej jazda a mam pytanie po co Ci dieta na redukcje przeciez ty wazysz tylko 59kg haha lolnie masz co raczej redukowac chyba ze jestes zalany fatem dyzo

tak jesli trening na redukcje nie przeszkadza w robieniu treningu na rzezbe

[...] są niedotrenowane. moja propozycja to zwieksz zakres ilosc powtorzen w serii do 10 albo zmien na plan podany w etapie 4 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html co wiecej umiesc ankiete. dodanie biegania do 40 min jednostajnym tempem w dni nietreningowe+ dieta na 0 wplynie korzystnie na redukcje fatu. pozdrawiam

[...] od tego odejmę 500 kcal to myślisz że wystarczy na początek? Hmm to na śniadanie dorzucić trochę węgli, co powiesz na 20 gram płatków owsianych i 100 ml mleka dodatkowo? I prosiłbym o rade w jakich proporcjach powinno się układać dietę na redukcje białka/węgle/tłuszcze. I jak sądzicie lepiej aeroby wykonywać 30 min średnim tempem czy interwały?

[...] skoro to redukcja, z Twoim cele bedzie ciezko, nie zrobisz sily na - kalorycznym, zajmij sie redukcja a sile bedziesz pozniej robił, aero tez troche malo do 30 min jak na redukcje(i to jeszcze piszesz jak checi i sil Ci wystarczy) bcaa popijaj na silowni albo pomiedzy silka a aero, po wszystkim wypij sobie bialko i krete Zmieniony przez - [...]

[...] Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Wszystko po 4-5 serii po 10 do 12 powtórzeń na stałym ciężarze. Jeżeli chodzi o dietę to 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu a węgle to pozostała wartość? Węgle były podane w wartościach od 3-5g z tym że w okresie masowym. Prosiłbym o pomoc z tymi węglami ile przyjąc w diecie na redukcje.

wina nie dawaj na redu, daj prop 100 + oxyelite 2x dzienie (1 a potem 2 tab) + jakies ATD lekko mozesz dac e2d i bedize ok. dlaczego wina nie daje się na redukcje?

Chodzi mi o to, żeby zapisać sobie obciążenie w seriach obecnie i obserwować progres na masie na tym samym planie. Chce plan wprowadzić na koniec redu tylko ze względu, na to, że łatwiej mi będzie zapisywać i kontrolować zwiększanie obciążenia. Planu z ostatniej masy na redukcję nie zmieniałem w ogóle, obciąłem tylko lekko objętość. Zupełnie nie [...]

Pocho ma racje. Rozwijając muskulaturę całego ciała znacznie przyspieszamy metabolizm co gwarantuje znacznie szybsze sięganie po zapasową energię. Najlepszym sposobem na redukcję tkanki jest trening aerobowy poprzedzony treningiem siłowym i oczywiśćie odpowiednio ukierunkowana dieta, o której wszędzie pełno - wystarczy poczytać podwieszone posty. [...]

Tłuszczyku w mięśnie nie przerobisz więc musisz się go po prostu pozbyć, trening aerobowy dla ciebie może być bo jest dobry na redukcję zbędnego balastu, więc FBW i aeroby na początek powinny być ok a co do ilości czasu to sprawa indywidualna ale jak z pół roku dasz z siebie wszystko i BĘDZIESZ TRZYMAŁ DOBRĄ DIETĘ to może coś z tego będzie ;)

Aha diety specjalnej nie trzymam staram sie jesc regularnie i główny posiłek dnia zjadać po treningu. Z góry dzieki. pozdrawiam serdecznie To zapomnij o suplach :) Bez diety nic nie zdziałasz. Przejdź na redukcje. Polecam diete CKD. Po 2/3 miesiącach na redukcji , kiedy ułożysz diete zajmij się kreatyną ;)

a jakiś konkretny FBW ?? Chciałbym wspomnieć, że przez ten rok ćwiczyłem SPLITEM. I mam takie pytanie czy mam dalej ćwiczyć SPLITEM, tyle że bardzie nastawiony na siłę. Czemu na siłę, gdyż poczytałem sporo artykułów w których doczytałem się że najlepszy trening na redukcję tkanki tłuszczowej jest właśnie trening siłowy. A jak już miałbym wybierać [...]

I'm back, czyli postanowiłem 2 tygodnie diety na masę i 2 tygodnie na redukcję. Redukcja: http://sendfile.pl/295634/dieta_redukcja.png Masa: http://sendfile.pl/295633/dieta_2013_03_03.png Czy diety są w miarę dobre i co myślicie o samym pomyśle? Muszę się też pozbyć tłuszczu, przecież gram w piłkę.

co do wyciskanie sztanga czy hantlami osobiście nie widzę związku miedzy podziełem ze jednen rodzaj na redukcje a drugi na mase, co prawda w sztandze idzie wiekszy ciezar ale to nie przekłada sie na mind-muscle

tylko ze jesli ciagle patrze na kalorie i jem same chude rzeczy to nie mam kompletnie siły ćwiczyć. pomyslalam ze jesli troche tylko zmienie diete a doloze sporo cwiczen na redukcje to to wystarczy... :/

To nie było wiarygodne zrodlo. Od bilansu kcal na 0 odejmujesz 400kcal i masz bilans na redukcje ;) i wklej to w tym http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] wiekszosc uzywa ethante do robienia masy skoro masa tak jest slabej jakosci?Zostajemy zalani.Nie lepiej uzywac na cyklu propionate? Pytam sie bo chce robic mase ale boje sie zbytniego zalania,zatluszczenia bo juz mam spory bfs.Czy na propionate mozna zrobic duza mase w miare?Z czym to laczyc?Winstrol odpada bo chce go zostawic na redukcje

ok dzieki a o jakich porach dnia najlepiej łykać tego spalacza w dt i dnt zapomniałem zapytać czy stack bedzie ok na redukcje czy lepiej mono może kupić?

To inaczej albo chcesz przybierać na masie miesiniowej i zwiększać siłe albo redukować to zapotrzeboanie które podałeś jest za niskie nawet na redukcję. Pozdr

Ja bym dal sobie spokoj z redukcja i zaczol cwiczyc typowo na mase/sile na redukcje moim zdaniem przyjdzie jeszcze czas